Комплекс упражнений из телесной психотерапии для полноценной жизни - про тело и отношения с собой.

Тело:

1. Тревожная бессонница

Повышенная тревожность влияет на многие сферы жизни, но физически мы больше всего страдаем от того, что наш сон становится неполноценным: он поверхностный, беспокойный, многих мучает бессонница и разбитое состояние по утрам, “как будто и не спал”.

Работать с этим мы будем делать это на трех уровнях — на уровне тела, эмоций и мышления.

Формат: 3 медитации-упражнения

1. Противоболевое дыхание

Боль, которую можно ослаблять или устранять при помощи этих двух упражнений, может иметь как телесную (физиологическую) причину, так и психогенную (“душевную”). Например, это может быть головная боль, вызванная физиологическими причинами (обезвоживание, повышенное давление, воздействие громких звуков и пр.), или психологическими (стресс, сильные переживания).
Подойдет для устранения:
 

• головной боли
• боли в жкт
• боли от травматизации (ушибы, синяки, переломы и пр.)
• хронических болей внутренних органов

ВНИМАНИЕ: данные упражнения не заменяют медицинскую помощь. Убедитесь, что вы не нуждаетесь в срочной помощи врачей/медикаментов: например, при обострении аппендицита упражнения противопоказаны, а вот вызов скорой помощи - очень даже показан.

Формат: 2 медитации-упражнения

Отношения с собой:

1. Прекрати внутренний диалог

Цель этого упражнения — формирование навыка переходить в медитативное, спокойное состояние и управлять своим сознанием = избавиться от хаотичных мыслей. Многим знакомо это состояние, когда пытаешься просто ни о чем не думать (во время медитаций/перед сном и др.), или сосредоточиться на важном деле (рабочие задачи/прослушивание лекций или книг/учеба), но поток мыслей непроизвольно уводит нас совершенно в другую сторону.

Рекомендуется к прослушиванию перед любыми моими программами и консультациями, чтобы повысить их эффективность.

Формат: 1 медитация-упражнение

1. Фантастические Самозванцы и где они обитают

Фантастические Самозванцы и где они обитают

Вам знакомо ощущение, что то, чего вы достигли, вы на самом деле не заслужили? Беспокойное чувство, что вот-вот все поймут это, и вы сгорите от стыда? Именно это состояние называют синдромом самозванца, которое возникает на фоне нестабильной или заниженной самооценки.

Отличным разрешением этого внутреннего конфликта будет двусторонняя работа: работа с самооценкой и переформулирование уже укоренившихся установок, которые говорят нам, что мы все еще недостаточно хороши

Формат: 2 медитации-упражнения