Укрепление мышц тазового дна. Курс для начинающих.
Онлайн - курс
Что будет на курсе?
Курс "Мышцы тазового дна. Старт." - это первая ступень обучения гимнастике для тазового дна с комплексным подходом к телу.Это курс для женщин, которые столкнулись со слабостью мышц тазового дна:- недержание мочи во время кашля, чихания, прыжков, бега, смеха, - ощущение, что “не донесу до туалета”, необходимость ходить в туалет “про запас”,- попадание воздуха во влагалище,
- геморрой, тяжесть и боль внизу живота,
- дискомфорт во время близости,- опущение женских органов,
- боли в пояснице,
- выпирающий живот, как на 5м месяце беременности, который не убирается упражнениями на пресс и диетами,
- ощущение разваленности, несобранности тела, низкий уровень энергии.
Курс прекрасно подойдёт вам, если вы:
- никогда не занимались гимнастикой для тазового дна
- хотите делать упражнения для профилактики таких состояний
- хотите научиться выполнять упражнения с правильной техникой, безопасно и эффективно
- занимались, но забыли упражнения,
- занимались, но забросили, и хотите возобновить тренировки.
Курс состоит из 7 практических занятий, которые к концу курса сложатся в комплекс упражнений, и 3 вебинаров от 15 до 30 минут.
Формат курса: видео уроки в записи, их можно смотреть и выполнять в любое удобное время.
Доступ к курсу - навсегда.
Уроки курса:
1 урок. Вводный вебинар:
- где находятся мышцы тазового дна
- симптомы слабости мышц
- причины проблем с интимными мышцами
- кто находится в группе риска?
- как провести диагностику дома и определить тонус своих мышц.
Практическое задание к уроку 1. Самодиагностика.
Вы сделаете несложную самодиагностику состояния ваших тазовых мышц и поймёте, насколько хорошо вы их ощущаете.
2 урок. Как найти свои МТД?
Иногда это довольно сложный вопрос даже для опытных преподавателей йоги. Однако вы легко отыщете свои тазовые мышцы с короткой видео инструкцией (7 минут) и сделаете упражнение "Багет", чтобы почувствовать мышцы и снять лишний тонус с них.
3 урок. 2 мин. Дыхательные упражнения.
В этом уроке вы снимете лишний тонус с дыхательной диафрагмы, чтобы дать возможность своим МТД работать оптимально.
4 урок. Вебинар, на котором вы узнаете:
- какие именно мышцы тазового дна нужно тренировать,
чтобы убрать подтекания мочи, опущение, попадание воздуха, слабость мышц,
- почему упражнения Кегеля сами по себе не работают,
- можно ли женщинам качать пресс,
- как связаны МТД с осанкой,
- в каком случае упражнения на МТД могут быть опасны,
- как выделять время на себя, даже если его "нет"
5 урок. Упражнения для поверхностных и глубоких мышц тазового дна.
6 минут. Вы освоите самые важные, базовые упражнения для тренировок МТД, а также проверите по видеоинструкции, что вы делаете всё правильно.
6 урок. Базовые упражнения для МТД стоя и сидя.
В этом уроке вы освоите упражнения в более сложном положении и сможете заниматься в любом месте, пока сидите или стоите.
7 урок. Итоговый вебинар: «7 шагов к здоровым мышцам тазового дна».
На вебинаре вы получите пошаговый план восстановления своих мышц и разберётесь, как тренироваться дальше, чтобы это было технически правильно, безопасно и эффективно для вас.
Ведущая курса Надежда Сергеева:
- йогатерапевт, тренер по йоге для женщин,
- специалист по гимнастике для мышц тазового дна, восстановлению после родов,
- специалист по реабилитации послеродового диастаза, послеродового живота,
- работает на основе Британской системы Birthlight,
- многодетная мама,
- опыт работы с женщинами с 2014 года, более 1000 довольных учениц.
Программа курса
На этом уроке вы изучите анатомию мышц тазового дна, выполните самодиагностику мышц и подготовите материалы для упражнений.
В этом уроке мы с вами проверим тонус мышц тазового дна, а также повысим чувствительность этих мышц.
Для этого мы будем использовать технику "Багет". Её подробное описание вы найдете в видео.
Помните это чувство, когда на массаже у вас находят болезненную, плотную точку в мышце и начинают её проминать так, что ой-ёй-ёй! 
Такие триггерные точки могут быть и в мышцах тазового дна.
Для того, чтобы МТД работали хорошо, эти точки надо проработать, снять лишний тонус с мышц. Иногда это может быть достаточно чувствительно, но это очень важный этап в работе с тазовым дном.
Для "Багета" вам понадобится детское одеялко/большое полотенце. Можно также взять пластиковую бутылку 0.5 литра и наполнить ее водой.Упражнение "Багет" полезно делать регулярно, особенно если сидеть на нем болезненно.
По опыту, эта задачка не самая простая, особенно для тех, кто начинает заниматься гимнастикой для тазового дна. Даже опытные преподаватели йоги иногда обнаруживают, что они делали упражнения для МТД неправильно, сокращали не то и не так.
Поэтому в этом курсе мы уделим особое внимание правильной технике работы с этими мышцами.
Приятной практики!
Об авторах
